[...] pietruche jakas marchew)OLIWA 4 posiłek : jabłko 1/4 pomaranczy, kilka suszonych sliwek i np jogurt naturalny z odrobina musli lub krojona suszona morela . TO NIE JEST PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK 5 posiłek : ( po treningu ) twarozek z jogurtem naturalnym , tudziez serek wiejski do tego szczypiorek krojona cebulka czasami pokroojony zabek czosnku.
Mozecie mi powiedziec jak to jest z tymi posilkami ?? Ile przed treningiem powinno sie jesc i co (normalny posilek ww+bialko) ? A co po treningu i ile po. odrazu po to pewnie jakas odzywke weglowa. a po tych 30 min znowu normalny posilek ? Dlaczego ryby tylko w dni nietreningowe ?
[...] - czas na kolacje ......ale - ale brak "bulgotania" w brzuchu (dzisaj bralem wszystko oprócz mixu potreningowego)- czyli to przez mix - pewnie dlatego ze zaraz po treningu - zmeczony / jeszcze w szoku - z reszta zawsze (po wszystkim ) zaraz po tr. ciężko sie czułem - ale teraz dochodzi jeszcze latanie - jutro spróbuje 30min p[o tr. [...]
siady eleganckie ,chciałbym takie robić bo u mnie to akurat kryzys siadowy xD a co do tego super mixa po treningu to potem dopiero zjadłem normalny posiłek ,powiem Ci ,że mix fajnie weszedł tylko do późnego wieczora było bąkowato xD
[...] wleci też jakaś kanapeczka czy coś ale tego nawet nie wliczam, Potem jem normalny obiad staram sie dużo miesa i węgli jakaś surówka/sałata potem odpoczynek i na trening. Po treningu wrzycam suple i po 40min jak wróce do domu to szmam dużo miesa, węgli troche bo mam już z carbo po treningu dodatkowo dobijam jeszcze kalorie połową porcji gainera [...]
[...] gryczana. Około 5-6g/kg masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany proste- powinieneś jeść je po treningu i z rana. np banan, rodzynki, wafle ryżowe, miód. Nie powinny składać się na każdy posiłek. Tłuszcze- często pomijane, lecz bardzo ważne. Do spożycia w ilości koło [...]
[...] :-) Truskawki akurat mają stosunkowo mało fruktozy, a już miliard razy mniej niż jabłko. Tak jak już mówiłam, śliwka+jabłko to nie jest posiłek. Owoce jemy ogólnie po treningu, jeśli obrany cel to redukcja. Przy Hashi lepiej wyjdziesz na węglowodanach ZŁOŻONYCH o niskim IG, a nie na cukrze z owoców w takiej ilości (np. już cała torebka [...]
[...] do pudełka i już. A jak masz bardzo mało czasu to ze zwykłej kanapki/dwóch też można zrobić bardzo wartościowy posiłek. ;-) Truskawki do owsianki będą spoczko, a reszta po treningu. W folii okej, tak kontrolnie spytałam. :-) Tłuszcze na poziomie 60 g to też taki standard, całkiem ok przy braku problemów z układem hormonalnym. Jeśli z okresem [...]
[...] juz pisałem ostatnio brakło mi carbo i lecą same rodzynki dziś poszło 150g DIETA: udało sie utrzymac;-) na siłe ale weszło już mi przedtreningowy źle wchodził, potem po treningu rodzynki jakoś poszły, a posiłek potreningowy chyba jadłem z 30min, naprawdę tak jeszcze nie miałem nigdy%-) poza stan weszły dwa ciastka jeżyki bo miałem ochotę. [...]
[...] czy wodę z parówek pobije jeżeli chodzi o suchą masę mięśniową . No chyba że mi karczycho tylko urośnie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70-80min + rozgrzewka + brzuch Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 40/45/50/50 50/55/65/65 55/65/65/65 Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] mocno klimatyczna, hehe chyba ze 150lat ma %-) /SFD/Images/2015/12/18/947e09a786d44746b3732b9e4345b23d.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 55/60/70/70/70 65/70/70/70/70 70/70/70/75/75 Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń [...]
[...] mimo to bardzo udany. Jakoś czuje się przeżuty i wypluty, ale jak się chciało wczoraj głupot to tak jest %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : nie mam pojęcia z 1,5h chyba + rozgrzewka Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 55/60/70/70/70 65/70/70/70/70 70/70/70/75/75 70/75/80/80/80 Wiosłowanie [...]
[...] najlepiej jak by był ze specką na barki bo muszę je podciągnąć. Ten muscle burn wydaje się być ciekawą opcją. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 50/50/55 50/55/55 55/55/60 55/60/60 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]
[...] a fat zostawić. Za małą wiedzę chyba mam o sobie żeby wprowadzać zmiany i być pewnym w 100% że będzie dobrze. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. T1. 40/45/50/50 T7. 70/70/75/75 +25kg (progres) Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] zmieniam nic, jak waga będzie stała to wstępnie plan będzie taki : DT 300g WW / 90g T DNT 150g WW / 90g T /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Przysiady ze sztangą 60/65/70/75/75x8 2.Martwy ciąg rampa 60/65/65/70/70x8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 30/30/30/30x10 na nogę [...]
[...] pomimo mały ciężarów daje w kość - tlenu mi brakowało %-) Pod koniec prawie poszedł bełt, ale poczekałem i przeszło. Zrobiłem potem interwały na skakance, poszło fajnie. Po treningu zaraz szejk, do 40min posiłek i do dziadka na urodziny. Miał być cheat ale wpiłem 100ml wody ognistej ale czystej popijając kawą bo oczywiście same soki. Nic nie [...]
[...] go kompletnie wyeliminowac) a kreatyne tuz przed treningiem gdy siedze w szatni - miedzy posilkiem i kreatyna jest godzina przerwy(moze troche malo). Trzecia dawka Zaraz po treningu z 2 bananami i woda mineralna ok. 50 min przed posilkiem po treningu. I teraz pytanko czy nie powinienem sie przerzucic na dwie dawki po 0k. 5 gram brane rano i po [...]